Hands holding jigsaw puzzle head shape, Autism spectrum disorder (ASD), World Autism Aware

1:1 ADHS-COACHING FÜR ERWACHSENE

ADHS VERSTEHEN. ALLTAG ERLEICHTERN. SELBSTVERTRAUEN STÄRKEN.

Vielleicht fragst du dich, ob du ADHS hast, oder du weißt es schon längst und suchst nach Unterstützung. Ich kenne die Herausforderungen, die ADHS im Alltag mit sich bringt: die vielen offenen To-dos, das Gefühl, nie genug Struktur zu haben, die ständige Reizüberflutung oder das Gedankenkarussell, das einfach nicht zur Ruhe kommt.

In meinem 1:1 ADHS-Coaching bist du mit all dem willkommen. Wir schauen gemeinsam auf deine Situation und finden heraus, was dir wirklich hilft. Dabei geht es nicht darum, dich „anders“ zu machen, sondern darum, deine Stärken sichtbar zu machen und Strategien zu entwickeln, die zu Dir und deinem Leben passen.

Im Coaching bekommst du von mir:

einen Raum, in dem du dich verstanden fühlst,
praktische Tipps für mehr Struktur, Fokus und Gelassenheit,
Unterstützung dabei, mit den Stolpersteinen von ADHS leichter umzugehen,
und vor allem: jemanden an deiner Seite, der deine Ressourcen sieht und stärkt.

Ob mit oder ohne Diagnose: du musst nicht erst alles über ADHS wissen, um hier richtig zu sein. Wichtig ist nur, dass du dir Unterstützung wünschst. Gemeinsam finden wir Wege, die dir den Alltag leichter machen und dir mehr Selbstvertrauen geben.

TYPISCHE THEMEN IM ADHS-COACHING

Struktur und Alltag

Gemeinsam entwickeln wir Strategien, mit denen du deinen Tag überschaubarer gestalten kannst.

Wie du Routinen findest, die wirklich zu dir passen
Wie du To-do-Listen so nutzt, dass sie dich entlasten
Wie du Überblick behältst, auch wenn vieles gleichzeitig ansteht

Stress, Überforderung, Emotionen

ADHS kann mit intensiven Gefühlen wie Frustration, Reizbarkeit oder Stress einhergehen. Wir schauen, wie du dich besser regulieren kannst.

Strategien, um mit Reizüberflutung umzugehen
Wie du schneller wieder runterkommst, wenn alles zu viel wird
Wie du Grenzen setzt und Pausen einplanst

ADHS im Beruf

Selbstbild und Selbstwert

Viele Menschen mit ADHS haben über Jahre gelernt, dass sie „zu viel“ oder „nicht organisiert genug“ sind. Im Coaching darfst du ein neues Selbstverständnis entwickeln.

Selbstkritik erkennen und mildern
Stärken entdecken und anerkennen
Einen liebevolleren Umgang mit dir selbst finden

Zeitmanagement und Aufschieberitis

Viele Erwachsene mit ADHS kämpfen mit Zeitgefühl und Prioritäten. Im Coaching geht es darum, Wege zu finden, um in Bewegung zu kommen, ganz ohne Druck.

Warum du Dinge vor dir herschiebst (und was hilft, es zu ändern)
Wie du Aufgaben anfängst und abschließt
Wie du besser mit Zeitdruck und Deadlines umgehst

Beziehung & Familie

ADHS zeigt sich besonders deutlich im Arbeitsalltag. Im Coaching geht es darum, wie du dich besser strukturierst und deine Energie gezielt nutzt.

Konzentration und Fokus steigern
Ablenkungen reduzieren
Arbeitsstrategien, die zu deinem Gehirn passen

ADHS beeinflusst oft, wie wir mit anderen umgehen – in Partnerschaft, Familie oder Beruf.

Missverständnisse erkennen und vermeiden
Bedürfnisse klar ausdrücken
Umgang mit Konflikten und Emotionen

ADHS als Frau

ADHS zeigt sich bei Frauen oft anders als bei Männern. Es wird häufiger übersehen und spät erkannt. Im Coaching arbeiten wir an Themen, die besonders Frauen betreffen:

Umgang mit gesellschaftlichen Erwartungen und Rollenbildern
Perfektionismus, innere Selbstkritik und hoher Leistungsdruck
Balance zwischen Beruf, Familie und eigenen Bedürfnissen
Selbstwert stärken und die eigenen Stärken anerkennen

ADHS bei Spätdiagnostizierten

Viele Erwachsene entdecken ADHS erst später im Leben, oft nach Jahren von Überforderung, Selbstzweifeln oder unerklärten Schwierigkeiten. Im Coaching arbeiten wir an Themen, die für Spätdiagnostizierte besonders relevant sind:

Verarbeitung der späten Diagnose und Verständnis für eigene Biografie
Erkennen von Mustern, die lange unbemerkt blieben
Umgang mit Frustration über verpasste Chancen oder unerreichte Ziele

ABLAUF DES
ADHS-COACHINGS

PSYCHOEDUKATION -

ADHS VERSTEHEN

Ein zentraler Schritt ist Wissen: Ich vermittle dir leicht verständlich, was ADHS eigentlich bedeutet und wie sich die Symptome im Alltag auswirken können. Du lernst, deine eigenen Muster besser einzuordnen und erkennst, dass vieles davon erklärbar ist. Dieses Verständnis ist die Basis, um Veränderungen anzugehen und einen liebevolleren Blick auf dich selbst zu entwickeln.

ANALYSE DEINER AKTUELLEN SITUATION

Gemeinsam schauen wir uns an, wie ADHS (oder der Verdacht darauf) sich in deinem Alltag zeigt. Welche Herausforderungen begegnen dir immer wieder? Wo fühlst du dich blockiert und wo spürst du schon deine Stärken? So entsteht ein klares Bild deiner Ausgangssituation, auf dem wir das Coaching Schritt für Schritt aufbauen. Gemeinsam formulieren wir konkrete Ziele, die dir Orientierung geben und die Richtung für das Coaching bestimmen.

INDIVIDUELLE STRATEGIE UND UMSETZUNG

Im Coaching erarbeiten wir praktische Methoden, die zu deinem Alltag passen von mehr Struktur im Tagesablauf bis hin zu Techniken für Fokus und Selbstorganisation. Zwischen den Terminen probierst du die Ansätze aus, und wir schauen gemeinsam, was funktioniert und wo wir nachjustieren. So wächst Schritt für Schritt ein System, das dich wirklich unterstützt.

ABSCHLUSS UND AUSBLICK